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瑜伽中身体的对立平衡 - 身体对侧灵活性不一样怎么办?

2023-05-10 14:56:27

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我们对瑜伽讲究平衡这样的一般性的概念很熟悉,平衡首先就是人的身体层面,精神层面和能量层面的和谐。但是人作为一个整体,每一个局部的平衡都会跨出自己的局部的边界,影响到周边另外一个局部的平衡。这个小平衡相互影响的概念的最好的例子可以在人的身体层面找到:这就是我们骨骼系统相关的肌肉紧张程度的相互平衡。

我在以前的文章给大家普及过这样的肌肉知识(点这里回顾):每一个肌肉都有一个对抗作用的肌肉(每个主动肌都有其拮抗肌);比如二头肌和三头肌互为主动-拮抗关系。要想让肌肉有一个优化的表现,肌肉必须可以维持一个健康的拉伸程度,比如腰肌(点我了解更多)在我们日常每天坐在椅子上的时候,就会慢性地缩短;这样在我们站立的体姿中它就得不到最优化的拉伸长度,这样它渐渐地丢失了正常功能所需要的拉伸程度;于此同时和腰肌互为主动和拮抗关系的臀大肌在久坐的过程正受到抑制,不能形成拮抗腰肌所需要的的紧张力度;这就更加加深了人体的功能缺陷;这样首先肌肉失去了平衡 - 接下来就会导致脊柱和胯部的骨骼结构的问题。




了解肌肉需要有合适的紧张程度和拉伸程度才可以相互平衡的道理非常重要。比如,很多练习者都有一侧的身体比另外一侧(最常见的是左右侧)灵活很多的情况。通常情况下,这种灵活程度的不平衡都会在胯,背部和腿(腿后侧腘绳肌处)感觉到。如果对这样身体的不平衡没有足够的意识和觉知,就会很容易带来身体上的伤痛。

我们就拿大腿后侧的腘绳肌来讲讲:腘绳肌下面附着膝盖后侧,上面附着坐骨。 但是也许很多人不知道,腘绳肌是身体后侧肌筋线的一部分,通过筋膜连接到骶结节韧带,这个骶结节韧带是支持骶髂关节的;同时髋内侧的梨状肌(点这里了解更多)也通过筋膜连接到骶结节韧带。


这也就是说腿后侧的腘绳肌可以给骶结节韧带传递很多紧张力,这样如果你的身体两侧的腘绳肌不是一样灵活的话,骶结节韧带一侧的拉力比另外一侧大,久而久之就会导致骶椎滑向一侧。因为骶髂关节的平衡对身体平衡地承重非常重要,如果这种平衡被破坏了就会导致各种大大小小的问题,严重的话是身体失去稳定,轻得话是各种局部疼痛。

所以当身体有不对称的灵活性的问题时候要格外小心,要注意不要越是灵活的越是被更多地用到:越是好做的那边体式越是更深,更开,更多; 要注意灵活的这一侧要意识地“收”一些, 限制体式在更开的这一侧做的比另外一侧更深, 尽管你有能力这样做。要把拉伸更多地侧重在“短板”的这一侧。这样才能减少因为身体不平衡带来的紧张程度不能平衡对抗而导致的身体伤害。

有的同学可能会有疑惑:这样没有练习到位,我开的这侧是否会变的不灵活了呢?有这种可能,但是这从某种程度来说不是一件坏事。尽管看上去是让体式做的更好的这侧退步来迁就“短板”这侧,这样让你本来一侧可以绑到,现在变得两侧都绑不到了-有点退步的赶脚;但是这个也比长期慢性不平衡而把不平衡的拉力传递到关节处要好很多。强调身体两侧的平衡和谐很重要,有时候需要放下自尊心和小我,退一步海阔天空。海阔天空这个词从键盘流出来很好,因为瑜伽就是关于找到空间,就是关于打开,怎样的打开可以比得上海阔天空的心?灵活性是一个相对的东西,如果对人身体的功能没有什么贡献要它何用?
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