本周小编为大家带来办公室健康操第四期的介绍及演示,所有示范模特均由西蒙电气小伙伴友情客串~
⑦背后合掌式
功效:
可以促进血液循环,使脊柱、髋关节和肩关节都得到放松。后仰时,血液流向头部,可以使人感到头脑轻松,全身活力充沛,并能改善体质。
第一步:坐在椅子上,挺直腰背,做深呼吸。
第二步:双手在背后合掌,指尖向下。
第三步:双手由下向上翻转手腕。
第四步:合掌的双手尽量向上推到最高位置。
第五步:停留,深呼吸。还原,重复练习3次。
⑧站立下腰式
功效:
可以促进血液循环,使脊柱、髋关节和肩关节都得到放松。后仰时,血液流向头部,可以使人感到头脑轻松,全身活力充沛,并能改善体质。
第一步:面对办公隔板站立,双手搭在隔板边沿上。
第二步:从髋部开始向前推出,以手臂为支撑点。
第三步:拉住隔板,在能力所及的范围内尽力向后仰,腹部可贴在隔板上做辅助支撑。然后缓慢还原,放松,休息。
感谢上海的小伙伴:汤丽敏
动作简单明了,小伙伴们可以利用工作之余的时间锻炼起来,当然,请量力而行~
办公室健康操下期更精彩!